حرکات ورزشی با توپ در منزل برای لاغری و تناسب اندام

مجله خبری-سبک زندگی نگار: انجام ورزش با توپ در منزل می‌تواند خیلی راحت شما را لاغر و خوش‌فرم کند. چگونه؟ فقط کافی‌ست با یک برنامه ورزشی اصولی و حرفه‌ای پیش بروید.

اگر می‌خواهید در خانه یک ورزش هیجان‌انگیز برای کل بدنتان انجام بدهید، سراغ توپ‌های بدنسازی، جیم بال یا سوئیس بال بروید.

این توپ‌های تعادلی تمام عضلات بدنتان را درگیر می‌کنند و در کمترین زمان، شما را به تناسب اندام می‌رسانند.

مزایای تمام و کمال ورزش با توپ برای شخص شما

بهترین فایده ورزش با توپ به چالش کشیدن تعادل شماست! به گزارش آکادمی ملی پزشکی ورزشی ایالات متحده NASM، آنچه به ما اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنیم و یا حرکت نکنیم و ثابت بنشینیم، مفاصل اصلی بدن ما هستند.

مفاصلی مثل زانو‌ها و لگن که در حفظ وضعیت و حرکت ما نقش حیاتی دارند. اما معمولا از تمرین دادن به این مفاصل غافلیم. همچنین با وجود سبک زندگی کم‌تحرک و یک‌نواختی که داریم، توانایی این مفاصل به خطر می‌افتد.

اما خوشبختانه با این برنامه فول بادی ورزش با توپ در منزل می‌توانید تمام مفاصل و عضلاتتان را به چالش بکشید و تقویت کنید.

پس دومین فایده این برنامه تمرینی در منزل تقویت عضلات و مفاصل است. فواید دیگر ورزش با توپ هم شامل این موارد است:

• کمک به کاهش وزن
• افزایش ثبات کلی بدن
• اصلاح وضعیت کلی بدن

نحوه شروع تمرینات: تمریناتی که در ادامه معرفی می‌کنیم را براساس آمادگی بدنی‌تان، به‌صورت دایره‌ای، حداقل یک تا سه دور تکرار کنید و چهار روز در هفته این تمرین را انجام دهید.

برای انجام این تمرینات نیاز به دو جفت دمبل (حداقل نیم کیلویی) و جیم بال یا سوئیس بال دارید. خب، حالا وقت آن رسیده که این تمرینات جذاب و هیجان‌انگیز را شروع کنید. آماده‌اید؟

آموزش تصویری ورزش با توپ در منزل برای لاغری و تناسب اندام

۱. ورزش با توپ | حرکت اسکات برای گرم کردن

ابتدا باید با تمرینات گرم‌کردن، ضربان قلب خود را بالا برده و بدنتان را برای انجام تمریناتِ کل بدن آماده کنید.

نحوه انجام حرکت

ابتدا توپ را با دو دست خود نگه داشته و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس مانند حرکت اسکوات، کمی زانو‌های خود را خم کرده و به‌آرامی توپ را به زمین بکوبید. سپس مجدداً بایستید و عضلات شکمتان را منقبض کنید. دست‌ها را بالای سر برده و این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

۲. ورزش با توپ | اطلس اسکوات

وقتی توپ بدنسازی را بالای سر خود نگه دارید، تمرین اسکوات را چالشی‌تر کرده و هسته بدنتان را کاملاً درگیر می‌کنید.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این ورزش با توپ ابتدا بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
• توپ را بالای سر گرفته و در وضعیت حرکت اسکوات قرار بگیرید.

منبع: فیتامین